みささんこんにちは。
よくなる整体院東根 菅井です。
めっきり寒くなってきて、山形県民の私は温泉を存分に堪能させてもらっています。
温泉好きとして、今回は入浴について書いてみたいと思います。
日本では古くから「お風呂は癒しの時間」とされています。疲れを取るだけでなく、血行促進やリラックス効果も期待できるお風呂タイムを、さらに有意義にする方法をご紹介します。
肩までお湯に浸かることで体全体が温まり、浮力や水圧の作用で血行が促進されます。ただし、息苦しさを感じる場合はお湯の量を減らし、胸から下を浸ける半身浴に切り替えましょう。
浴槽のリモコン表示と実際の湯温が異なる場合があります。正確な温度を知るために湯温計を使いましょう。適温は40度が目安です。
40度のお湯に10分程度浸かると、体温が0.5〜1度上がり、血流が活発になります。冬場は39度以下だと物足りず、41度以上だと血圧が上がるリスクがあるため注意しましょう。
現代ではスマホを片手にお風呂へ入る人も増えていますが、入浴中はデジタル機器を手放し、目と脳を休ませる時間にしましょう。
湯船で目を閉じ、深くゆっくりとした呼吸を意識することでリラックス効果が高まります。水の音に耳を傾けるのもおすすめです。
足の指を「グー・チョキ・パー」の形に動かす簡単な体操で、足の疲れをほぐしましょう。特に長時間歩いた日には効果的です。
40度のお湯に3分浸かった後、30度程度の冷たいシャワーを手足に1分ずつ当てる温冷交代浴を試してみましょう。これを数回繰り返すと、血行促進とリフレッシュ効果が得られます。
38〜39度のぬるめのお湯に20分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
42度程度の少し熱めのお湯に5分程度浸かり、交感神経を刺激することで、気持ちがシャキッとします。
肩こりが気になる場合は、湯船で肩を回すストレッチをしましょう。腰痛には浴槽の縁をつかみ、ゆっくり体をひねる動きがおすすめです。
温めたタオルで目元を覆うと、目の周囲の血行が良くなり、目の疲れが軽減されます。照明を暗くすることでさらにリラックス効果がアップします。
42度程度のシャワーを疲れている部分に当てることで、水圧マッサージ効果が期待できます。特に肩や腰、足などの疲れが気になる部分に試してみてください。
貼り薬をつけたまま入浴すると、薬の吸収が過剰になることがあります。入浴前にはがし、入浴後に新しいものを貼り直しましょう。
大人と同じ湯温では子どもにとって熱すぎる場合があります。40度前後のぬるめのお湯が最適です。
体温が37.5度を超える場合は入浴を避けましょう。それ以下で体調が悪くなければ、短時間の入浴も可能です。
湯船に毎日浸かることで健康寿命が延びるという研究もあります。お風呂を日々の健康習慣に取り入れましょう。
食事の前後どちらが良い？
食後30分〜1時間の間隔を空けて入浴すると、血流が安定します。
酔い覚ましにお風呂は？
アルコールが体内に残っている状態での入浴は危険です。シャワーで済ませるのが安全です。
半身浴の効果は？
半身浴では全身浴よりも温熱効果が低くなりますが、心臓への負担が少なくなります。
お風呂は、体を温めるだけでなく心も癒す大切な時間です。正しい入浴法を取り入れて、毎日の疲れをしっかりリセットしましょう。
2024/11/27