足関節内反捻挫（あしかんせつないはんねんざ）は、足首を内側にひねることで起こるケガの一種です。このケガは、日常生活からスポーツ活動まで幅広いシーンで発生しやすく、足首の捻挫の中でも特に一般的です。
主に足首の外側の靭帯が損傷を受けるのが特徴で、急に足をひねった際や、着地時のバランスを崩したときに起こります。足関節内反捻挫は適切に治療しないと、慢性的な痛みや不安定感につながる可能性があるため、早期の対処が重要です。
足関節内反捻挫の原因は主に以下のようなものがあります：
急な動作や方向転換
スポーツ中の急停止や急な方向転換は、足首に大きな負荷をかけるため、捻挫を引き起こしやすくなります。
不適切な靴の使用
サポートが不十分な靴やサイズが合わない靴を履くと、足首が不安定になりやすいです。
地面の不安定さ
凹凸のある地面や滑りやすい場所では、足首をひねるリスクが高まります。
筋力や柔軟性の不足
足首周りの筋力が弱いと、安定性が損なわれるため、捻挫しやすくなります。
足関節内反捻挫の主な症状は以下の通りです：
腫れ：足首の外側が腫れることが多いです。
痛み：特に損傷した靭帯周辺に痛みを感じます。
内出血：足首周辺の皮膚に青紫色のあざが現れることがあります。
可動域の制限：足首を動かすのが難しくなる場合があります。
不安定感：足首がぐらつくような感覚が生じることがあります。
足関節内反捻挫が疑われる場合、専門医による診断が必要です。診断には以下の方法が用いられます：
視診と触診
腫れや痛みの部位を確認し、靭帯の損傷具合を評価します。
画像診断
レントゲンで骨折の有無を確認し、必要に応じてMRIや超音波検査で靭帯の損傷状況を詳しく調べます。
足関節内反捻挫の治療は、損傷の程度に応じて異なります。軽症の場合は保存療法が中心ですが、重症の場合は手術が必要になることもあります。
RICE処置
Rest（安静）：足を使わず、安静にします。
Ice（冷却）：冷湿布や氷で患部を冷やし、腫れを抑えます。
Compression（圧迫）：包帯で足首を適度に圧迫し、腫れを防ぎます。
Elevation（挙上）：足を心臓より高く上げて腫れを軽減します。
装具の使用
サポーターやテーピングを使用して、足首の安定性を保ちます。
リハビリテーション
損傷が回復してきたら、筋力トレーニングやバランス練習を行い、再発を防ぎます。
重度の靭帯損傷や反復性の捻挫がある場合、靭帯の修復手術が行われることがあります。
足関節内反捻挫を予防するためには、以下のポイントを心がけましょう：
適切な靴を選ぶ
足に合った靴を選び、十分なサポートがあるものを履きましょう。
ウォーミングアップを徹底する
スポーツを始める前に、ストレッチや準備運動を行うことで、足首の柔軟性を高めます。
筋力トレーニング
足首周辺の筋力を強化することで、安定性を向上させます。
バランストレーニング
バランス感覚を鍛える練習を取り入れることで、足首の安定性を高めます。
一度足関節内反捻挫を経験すると、再発のリスクが高まります。再発を防ぐためには、リハビリを継続することが重要です。また、スポーツ時にはサポーターやテーピングを活用し、足首のサポートを強化しましょう。
足関節内反捻挫は適切なケアと予防策を講じることで、回復が期待できるケガです。早期の診断と治療を受けることで、長引く不調を防ぎ、日常生活やスポーツ活動に早く復帰できる可能性が高まります。足首に不安を感じたら、無理をせず専門医に相談しましょう。
2025/01/18