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はじめに

PMS（月経前症候群）は、月経前の女性に多くみられる身体的・精神的な不調の総称です。症状は人によって異なり、生活に支障をきたすほど重度になるケースもあります。この記事では、PMSの原因や症状、効果的な対処法について、最新の論文などの科学的根拠を交えて詳しく解説します。

PMSの原因

1. ホルモンバランスの変動

PMSの主な原因は、月経周期に伴うホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の変動です。これらのホルモンが脳内の神経伝達物質に影響を及ぼし、感情の不安定さや身体の不調が現れることが示唆されています（Yonkers et al., 2008）。

2. セロトニンの影響

セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分の安定に深く関与しています。PMSの発症には、セロトニン濃度の低下が関係しているとの研究結果があります（Steiner et al., 2011）。

3. 栄養不足や生活習慣

ビタミンB6、マグネシウム、カルシウムなどの栄養素が不足すると、PMSの症状が悪化しやすくなることが報告されています（Wyatt et al., 2004）。

4. ストレスや心理的要因

ストレスはホルモンバランスを乱し、PMSの症状を悪化させる要因となるため、リラクゼーションやストレスマネジメントが重要です。

PMSの主な症状

1. 身体的症状

• 頭痛

• 腹痛や腰痛

• 胸の張り

• むくみ

2. 精神的症状

• イライラや怒りっぽさ

• 不安や抑うつ

• 集中力の低下

3. 日常生活への影響

PMSが重症化すると、仕事や家事、人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。

PMSの診断方法

1. 医療機関での診断

• 問診と月経周期の記録

• 症状が周期的に現れるかの確認

2. 自己チェックのポイント

• 月経の約1〜2週間前から症状が現れるか

• 月経開始とともに症状が軽減するか

PMSの対処法と改善策

1. 医療機関での治療法

• 低用量ピルの処方

• 鎮痛薬や抗不安薬の使用

2. サプリメントや栄養素の活用

• ビタミンB6：気分の安定に効果的

• マグネシウム：筋肉の緊張緩和に役立つ

• カルシウム：神経伝達をサポート

3. ストレッチや運動

• ヨガやピラティスはホルモンバランスを整えるのに役立つとされています（Daley et al., 2009）。

4. 生活習慣の見直し

• バランスの良い食事

• 質の高い睡眠

• カフェインやアルコールの摂取制限

整体ができるサポート

1. 自律神経のバランス調整

整体では、交感神経と副交感神経のバランスを整える施術がPMSの症状緩和に効果的とされています。

2. 骨盤矯正や姿勢改善

骨盤の歪みはホルモンバランスの乱れを引き起こしやすいため、整体の施術により正しい姿勢に整えることが重要です。

まとめ

PMSは多くの女性が悩む症状ですが、適切な対処法やケアにより、症状を軽減することが可能です。栄養、運動、ストレスケアを意識した生活習慣に加え、整体のサポートを活用することで、より快適な日常を目指しましょう。