寝違えとは、首や肩周辺の筋肉が一時的に炎症を起こし、痛みや可動域の制限が生じる状態を指します。朝起きた際に突然首が痛み、動かしづらくなる症状が典型的です。重度の場合、痛みが肩や腕、指先にまで広がり、しびれを伴うこともあります。
寝違えの症状には以下のものがあります：
首の痛み（特に特定の方向に動かすと悪化）
首の動きの制限（首を回したり傾けたりするのが困難）
肩や背中の張りや痛み
腕や手のしびれ（神経が圧迫された場合）
寝違えは以下の要因が関与して発症します：
不自然な寝姿勢（首がねじれたり過度に反った状態）
枕の高さや硬さの不適合
首や肩の筋肉のこわばり（冷えや運動不足による）
血行不良（長時間の同じ姿勢が原因）
研究によると、
頸椎のアライメント異常が痛みの要因になる（Kim et al., 2017）
筋膜の緊張と関連がある（Wilke et al., 2016）
ストレッチや温熱療法が痛みの軽減に効果的（Cheung et al., 2015）
といった報告があり、筋肉や関節への適切なケアが重要とされています。
安静と冷却
発症直後は無理に動かさず、患部に冷却パッドを当てる
温熱療法
症状が落ち着いたら、蒸しタオルや温湿布で筋肉を温める
ストレッチと軽い運動
首の可動域を広げる軽いストレッチが有効
整体の活用
筋肉の緊張や関節のズレを整える施術が有効
枕の高さと硬さの調整
頭と首が自然なカーブを描く高さの枕が理想的
寝る前のストレッチ
首や肩を軽くほぐしておくことで筋肉のこわばりを防ぐ
姿勢の見直し
デスクワーク時の姿勢が悪いと、寝違えのリスクが高まる
整体では、
首や肩の筋肉の緊張緩和
姿勢改善による負担軽減
全身のバランス調整
といった施術が行われ、根本的な改善が期待できます。特に頸椎のアライメントを整える施術は、再発防止にも有効です。
寝違えは放置すると痛みが長引くことがありますが、早めの対処と生活習慣の見直しで改善が可能です。首や肩に不調を感じたら、無理をせず、整体などの専門ケアを検討するのも良い選択肢です。
2025/02/21