現代社会において、パソコンやスマートフォンの使用が日常化し、多くの人が"目の疲れ"を感じる機会が増えています。単なる「目の疲れ」であれば、休息をとれば回復することが多いですが、慢性的な疲労が続く場合は"眼精疲労"と呼ばれ、深刻な問題に発展することがあります。
眼精疲労の代表的な症状には以下のようなものがあります：
目の痛みやかすみ
目の充血や乾燥感
頭痛や肩こり
集中力の低下
イライラや不眠
これらの症状は、目の酷使が続くことで目の筋肉や神経に負担がかかり、全身の不調につながるため、注意が必要です。
眼精疲労はさまざまな要因によって引き起こされます。主な原因は以下の通りです：
パソコンやスマートフォンの長時間使用
目のピント調節機能の低下
ドライアイ（涙の質や量の問題）
姿勢の悪化（猫背や前傾姿勢）
照明環境の不備（明るすぎる/暗すぎる）
ストレスや自律神経の乱れ
近年の研究では、眼精疲労の改善に関する以下の方法が効果的であると報告されています：
ブルーライト対策が眼精疲労の軽減に寄与する（Sheppard & Wolffsohn, 2018）
温熱療法が眼精疲労によるドライアイ症状に有効（Kawashima et al., 2015）
ストレッチとマッサージが目の周囲の筋肉の緊張をほぐし、眼精疲労を和らげる（Wang et al., 2020）
目の休息
1時間に1回は5分程度、目を閉じてリラックスすることが効果的です。
目の体操
視線を上下左右に動かしたり、遠くの景色を眺めることでピント調整機能が回復します。
目元の温め
蒸しタオルなどで目の周囲を温めると、血流が良くなり、目の筋肉が緩みます。
パソコンやスマートフォンの設定調整
画面の明るさや文字の大きさを調整し、目に負担をかけない環境作りが重要です。
整体の活用
姿勢改善や首・肩周りの筋肉の緊張を和らげることで、眼精疲労の軽減が期待できます。
デスク環境の改善
パソコンの画面は目の高さよりやや下に配置し、適切な距離を保つのが理想的です。
十分な睡眠の確保
目の回復には質の良い睡眠が欠かせません。
バランスの良い食事
ルテインやビタミンAなど、目に良い栄養素を積極的に摂取しましょう。
意識的に瞬きを増やす
集中していると瞬きの回数が減るため、意識的に目を潤す動作が大切です。
整体では、
首や肩の緊張を和らげる施術
頭蓋骨の調整で目の圧迫感を軽減する手技
自律神経のバランス調整
といったアプローチが行われ、眼精疲労の根本的な改善が期待できます。
眼精疲労は放置すると慢性的な頭痛や不眠、集中力の低下など、生活の質に大きく影響を与える可能性があります。早めのケアと生活習慣の見直しが重要です。症状が続く場合は、整体などの専門ケアを取り入れるのも効果的な選択肢のひとつです。
2025/02/23